უკვე ტრადიციულია ასაკის დაკავშირებული ცვლილებები თანდათანობით კანზე, ხელზე, ტკივილი სახსრებში და პირველადი დახმარების ნაკრები, კოსმეტიკური ჩანთის ნაცვლად. მაგრამ ცვლილებები არა მარტო გარეგნულადაა გამოხატული, არამედ შინაგანადაც. მაგალითად, იცით თუ არა, რომ 55 წლის ასაკის უმრავლესობა განიცდის კუჭის, კუჭ-ნაწლავის დარღვევებს, წყლულებს და ეროზიებს დაბალი მჟავიანობისგან? ეს პირდაპირ უკავშირდება იმას, რასაც ისინი ჭამენ. დიახ, ყოველთვის უნდა დაიცვათ დიეტა.
არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ. პირველი არის ცვლილება ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში, რომელიც ამცირებს ინსულინის აქტივობას. მეორე რიგში გაქვთ პროტეინის მეტაბოლიზმის აქტივობის შემცირება. მესამე არის ყველა იგივე ცვლილება, მაგრამ უკვე ცხიმის სანაცვლოდ, ანუ არის დიდი რისკი, რომ მოიმატოთ წონაში, მაშინაც კი, თუ ამ პრობლემას არასოდეს არ განიცდიდით.
ნატალია კრუგლოვას რჩევები
ნატალია კრუგლოვა, ცნობილი დიეტოლოგია, რომელიც ურჩევს ხანდაზმული ადამიანებს თავიანთი დიეტა სერიოზულად დაცვად და თავიდან აცილებას მთელი რიგი პროდუქტებისა, რომელიც ხელს შეუწყობს მომნელებელი ფერმენტების წარმოქმნას: დაივიწყეთ ძალიან ცხელი სანელებლები, ბევრი საწებელი მკვეთრი გემოთი.
უგულებელყავით მკვრივი თანმიმდევრულობის პროდუქცია, განსაკუთრებით შემწვარი. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ლორწოვანი გარსის ატროფიის გამო, ძალიან რთულია სხეულისთვის მათი დამუშავება.
იური სერებიანსკი აკრძალული საკვების შესახებ
კარდიოლოგი იური სერებიანსკი ამტკიცებს, რომ არჩევანი დამოკიდებულია გარკვეულ დაავადებებზე. თუ თქვენ გაქვთ გულის პრობლემები ასაკთან ერთად, შეამცირეთ შაქრისა და მარილის ოდენობა. პოლიციქარდიდები ასევე საზიანოა, რადგან მათი ნორმალური შეწოვისთვის პანკრეასი მუშაობს ორმაგი დატვირთვით.
თუ თქვენ გაქვთ ცილის მეტაბოლიზმი, ღორის და ცხვრის ხორცის ნაცვლად, ჭამეთ ქათმის და ინდაურის. იმ შემთხვევაში, როდესაც ენდოკრინული სისტემა ვერ ახერხებს, ადვილად დაშალოს ცხოველური ცხიმები. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით მაღალია ჭარბი ქოლესტერინის მქონე ადამიანებისთვის.
კოლუმბიის უნივერსიტეტის მკვლევართა მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები იწვევენ გამაგრებული ტერიტორიების ფორმირებას და ჯანსაღი უჯრედების სიკვდილს.
ბოსტნეულს და თევზს ძალიან მივესალმებით დიეტაში 55 წლის შემდეგ. დავამუშავოთ პროდუქტები, მაგრამ არ შევწვათ ზეთში.
კიდევ რამდენიმე რეკომენდაცია
- დალიეთ მეტი მცენარეული ჩაი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულიდან ტოქსიკური ნივთიერებების მოშორებას.
- სეზონზე უფრო მეტი ხილი და ბოსტნეული ჭამთე და გამოიყენე მწვანილი არა მარტო კერძებისთვის.
- ჩირი და თაფლი – ეს შეიძლება კომბინირებული იყოს ფაფასთან და რძის პროდუქტებით. დაიწყე დილა მათთან ერთად.
- როცა გინდა ტკბილი, ჭამეთ ხილი ან ზოგიერთი მუქი შოკოლადი – კაკაოს შემცველობა 74%.
- შეგიძლიათ საუზმემდე დალიოთ უცხიმო კეფირი.
- დარწმუნდით, რომ ჭამთ მაგრად მოხარშულ კვერცხს.
ნათქვამია, რომ ასაკში ძნელია საკმარისი ვიტამინების მიღება. ეს ასეა. მაგრამ თუ გადაწყვეტთ დიეტის დაცვას დროულად, თქვენ არ შეხვდებით მათ დეფიციტს. ჭამეთ დაახლოებით 5-6 ჯერ დღეში, დარწმუნდით, რომ საჭმელი სასარგებლოა, და შემდეგ არც დამატებითი წონა, არც სწრაფი დაბერება და არც ავადმყოფობა არ დაგემუქრებათ. გაუზიარეთ ინფორმაცია იმ ადამიანებს, რომლებმაც უკვე გადააბიჯეს 50 წელს.
