40-45 წლის ასაკში ქალის სხეული სწრაფად იცვლება. როგორც ჩანს, ერთი თვის წინ ყველაფერი წესრიგში იყო, და მოულოდნელად სადღაც შიგნით გამოჩნდა ცხიმოვანი მასა.
სინამდვილეში, ვერავინ შეძლებს ამ პროცესის თავიდან აცილებას, სპორტსმენიც კი, რომელსაც სპორტისთვის მთელი ცხოვრება აქვს მიძღვნილი. ცხიმი იწყებს არათანაბრად გადანაწილებას მთელი რიგი ფაქტორების გამო.
ასაკობრივი ცხიმი
ჯანმრთელობა, განსაკუთრებით ქალის, პირდაპირ დამოკიდებულია სქესის ჰორმონების კონცენტრაციაზე. ამ შემთხვევაში, ესტროგენს უჭირავს წამყვანი როლი.
ამ ჰორმონების წარმოება მნიშვნელოვნად მცირდება 40 წლის შემდეგ და იწყება მენოპაუზა. სწორედ ამ ასაკში მიმართავენ ქალები სპეციალისტებს მაღალი წნევის, ერთობლივი ტკივილისა და წონის პრობლემების გამო.
ამის ახსნა მარტივია. ქალის სხეული მენოპაუზისთვის ემზადება და მისი ჰორმონალური ცვლილებები განაპირობებს კანქვეშა ცხიმის გაზრდას. ცხიმის ასეთი ზრდა საჭიროა სხეულისთვის, რადგან საკვერცხის ჰორმონების (ესტროგენის) წარმოქმნა მცირდება საკვერცხეების მიერ, ეს ფუნქცია ადიპას ქსოვილს ატარებს.
როგორ შეიძლება ესტროგენის დეფიციტის კომპენსირება
არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც განკუთვნილია ესტროგენის დონის გასაზრდელად ქალებში, მაგრამ საკმაოდ ხშირად ეს პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს თუ გამოიყენებთ ნებისმიერი სინთეზურ საშუალებას, საკმარისია მოაწესრიგოთ თქვენი კვების რაციონი.
ფიტოესტროგენი არის მცენარეული წარმოშობის, რომელსაც ესტროგენის მსგავსი ფუნქცია აქვსე. მიუხედავად იმისა, რომ ფიტოესტროგენები არ არიან ადამიანის ენდოკრინული სისტემის პროდუქტი, ისინი მოქმედებს იმავე ფიჭურ რეცეპტორებზე, როგორც ადამიანის ესტროგენები.
პრეპარატების გამოყენება ქალებს საშუალებას აძლევს შეამცირონ პოსტ-მენოპაუზის პერიოდში დამახასიათებელი სიმპტომების გამოვლინება.
ფიტოესტროგენებით მდიდარი პროდუქტები
1. სოიო და პარკოსანი მცენარეები
ფიტოესტროგენებზე საუბრისას, სოიო და პარკოსანი მცენარეები ყველაზე ხშირად გაიხსენეთ. მეოცე საუკუნის დასასრულის დასაწყისში პარკოსან მცენარეებზე ინტერესი გაიზარდა, როდესაც ჯანმრთელობის კვლევები ჩატარდა ევროპაში, აზიასა და ამერიკაში.
აღმოჩნდა, რომ იაპონიაში, ჩინეთში, ინდონეზიაში, ტაივანსა და კორეაში, კიბოს და გულის დაავადებებით სიკვდილის მაჩვენებელი ბევრად დაბალია, ვიდრე ევროპის ქვეყნებსა და ამერიკაში, ხოლო ქალები მენოპაუზის დარღვევების, ოსტეოპოროზის და ძუძუს კიბოსგან იტანჯებიან.
სამხრეთ აზიის ქვეყნებში, სოიო ტრადიციულად გამოიყენება საკვებად. დასკვნები გაკეთდა ჯანმრთელობასა და სოიოს მოხმარებას შორის ურთიერთობაზე. დავა კვლავ მიმდინარეობს. თუმცა, სოიო ნამდვილად მდიდარია იზოფლოვანებით, გენისტინეითა და ცეიცინით.
პარკოსანი მცენარეები და კაკალი, ტექსტურირებული ვეგეტარიანული ცილები, სოიოს რძე და სოიოს იოგურტი, ფერმენტირებული სოიოს სასმელი, სუპი, სოიოს პროტეინის ფხვნილი – ყველა შეიცავს ესტროგენებს, რაც ძალიან სასარგებლოა თქვენი ყოველდღიური კვების დროს.
2. სელის თესლი
ის შეიცავს ლიგანტებს – ნივთიერებებს, რომლებიც უჯრედის რეცეპტორებს აყალიბებენ და ბიოქიმიური რეაქციების სტიმულირებას ახდენენ. ფიტოჰორმონების გრძელვადიანი გამოყენების კვლევა არ ყოფილა, მაგრამ დადგენილია, რომ ისინი უსაფრთხოა ყველასათვის. მენოპაუზის დროს განსაკუთრებით აღინიშნება სელის თესლი.
3. რძე და რძის პროდუქტები
არაჟანი, ხაჭო, ყველი – შეიცავს მცენარეეულ ფიტოესტროგენებს. ნაღების ყველი უფრო დიდი რაოდენობით ფიტოსეტროგენს ხარჯავს, რაც დამატებით ამდიდრებს ჰორმონის მსგავსი ნივთიერებებს.
4. ბოსტნეული
ბოსტნეულს შორის ყველაზე მდიდარია ნიორ არიან, რასაც მოჰყვება ყურძენი, შემდეგ ზამთრის გოგრის ჯიშები, ზეითუნის ზეთი, კალე და ზეთისხილი.
5. ორტილია
ბალახებს შორის – ესტროგენის წყაროები არის ორტილია. ტრადიციული აცხადებენ, რომ მისი თვისებები მხოლოდ დადებითად აისახება ქალის სხეულზე.
ფიტოჰორმონების მიღება კოორდინაციას უწევს ექიმი, ჰორმონების ანალიზის შემდეგ. თუ ეს არ გაკეთდა და დიდი ხნის განმავლობაში მედიკამენტები თქვენი ნებით მიიღეთ, ამან შესაძლოა გამოიწვიოს მუდმივი ჰორმონალური დისბალანსი და მასთან დაკავშირებული სხვაპრობლემები.
როგორ დავიკლოთ თვეში 20 კილო
ასაკთან ერთად ყველაფერი გარეგნულად ვითარდება. თუმცა, ისინი, ვინც სპორტს მისდევენ და ჯანსაღად იკვებებიან უფრო ძველებურად უყურებენ თავიანთ ასაკს.
გინდათ სწრაფი შედეგი? მაშინ წაიკითხეთ ეს სტატია ბოლომდე. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, ექიმთან კონსულტაციები, რადგან ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სილამაზე.
ორი კვირის განმავლობაში 10 კგ შეიძლება დაიკარგოს მსახიობის, მარია პოროშინის, დიეტით. მაგრამ ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს აქვს სამართლიანი უფლებამოსილება, რადგან ძნელია ორ კვირაში ასეთი დიეტა ჩატარება.
მარია პოროშინის დიეტის მენიუ
პირველი კვირა – პირველი დღე
პირველ დღეს დიეტაში უნდა იყოს 5 მოხარშული კარტოფილი და 3 მოხარშული კვერცხი.
მეორე დღე
დიეტაში წარმოდგენილი იქნება ერთი ჭიქა კეფირი და 100 გრამი ხაჭოთ.
მესამე დღე
კეფირი (500 მლ), 1 ლიტრი ხილის წვენი და 2 ვაშლი.
მეოთხე დღე
მოხარშული ქათმის ან ძროხის ნაწილი (400 გ) და შეუზღუდავი რაოდენობით ჩაი შაქრის გარეშე.
მეხუთე დღე
დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამოთ ან მსხალი ან ვაშლი (ნახევარი კილოგრამი).
მეექვსე დღე
3 მოხარშული კარტოფილი და 1.5 ჭიქა კეფირი ან იოგურტი.
მეშვიდე დღე
მხოლოდ კეფირი (500 მლ).
მეორე კვირა – პირველი დღე
დიეტაში წარმოდგენილი უნდა იყოს მხოლოდ მოხარშული საქონლის ხორცი (250 გრ).
მეორე დღე
ბოსტნეულის სალათი და მოხარშული საქონლის ხორცი (150 გ).
მესამე დღე
2 ვაშლი, ქინძის პურის 2 ნაჭერი, მოხარშული ძროხის ან ქათმის ნაწილი (200 გ).
მეოთხე დღე
2 კვერცხი, მოხარშული საქონლის ხორცი (150 გრამი) და 150 გ ჭვავის პური.
მეხუთე დღე
3 მოხარშული კარტოფილი, 700 გრ ვაშლი და კეფირი (500 მლ).
მეექვსე დღე
2 კვერცხი, 2 ახალი კიტრი, მოხარშული ქათამი (300 გ) და შეუზღუდავი ჩაი შაქრის გარეშე.
მეშვიდე დღე
2 მოხარშული კარტოფილი და 2 ვაშლი.
დაკარგვა, როგორც მე ვოცნებობდა მხოლოდ ნახევარი ბრძოლაა. კიდევ ნახევარი ბრძოლა – წონის შენარჩუნებაა. მარია პოროშინა რეკომენდაციას იძლევა, რომ დიეტის დროს თავიდან აიცილოთ შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მიღება და ასევე დატოვოთ მარტივი ნახშირწყლები. გვიანი კვება, საღამოს ექვსი საათიდან სამუდამოდ გამორიცხეთ.
