სპორტით დაკავება და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ლამაზი, მოხდენილი სხეულის გარანტიას წარმოადგენს. ცუდ მდგომარეობაში ზოგიერთი ქალი სპორტულ დარბაზში ან სახლში ვარჯიშის უფლებას საკუთარ თავს ვერ აძლევს. ასეთ სიტუაციაში როგორ უნდა მოვიქცეთ, როცა ზედმეტი წონა მთელ სურათს ანადგურებს?
მხსნელად კალორიების დათვლაზე დაფუძნებული დიეტა წარმოადგენს. დიეტოლოგები და ნუტრიციონისტები ურჩევენ ადამიანებს, რომლებიც სპორტით „მოკლე ფეხები“ არიან დაკავებულნი დღეში მინიმუმ 2000 კალორიას მიღებას ურჩევენ. რაც შეგვეხება ჩვენ, ოფისის თანამშრომლებს, რომელთაც ზედმეტი მოძრაობის საშუალება არ გვაქვს, მოხდენილი ფიგურის შესანარჩუნებლად დღეში 1200 კალორია უნდა მივიღოთ.
1200 კალორიული დიეტის მენიუ
ჯერ კიდევ სკოლის დროიდან ბევრისთვის ცნობილია, რომ თითოეულ პროდუქტს თავისი სასარგებლო ღირებულება აქვს. ცხიმიან კერძებში, ტკბილეულსა და ფქვილის პროდუქტებში კალორიები ბევრად მეტია, ვიდრე ბოსტნეულსა და ხილებში. კალორიების ცხრილის მიხედვით დაახლოებითი მენიუ შევადგინეთ, რომელიც გახდომის ყველა მსურველს სასურველი სწორი რაციონის შედგენაში დაეხმარება.
რატომ 1200 კალორია? ეს რაოდენობა საკმარისია იმისათვის, რომ წონა შევამციროთ და ამასთან ორგანიზმს ნორმალურ ფუნქციონირებაში ხელი არ შევუშალოთ. თქვენ ასე ორგანიზმს მკაცრი შეზღუდვით არ შეაშინებთ, რომლის შემდეგაც, როგორც ცნობილია, შიმშილის პერიოდის შემდეგ საკვების მიღებისას ორგანიზმი კალორიებს „შავი დღისთვის“ ინახავს.
ასე რომ, დავიწყოთ გახდომა ორშაბათიდან!
დღე 1
200 გრ შვრიის ფაფა 1 ს/კ თაფლთან ერთად
1 საშუალო ზომის ბანანი
200 გრ მოხარშული ინდაურის ან ქათმის ფილე, ამასთან დიდი პორცია ბოსტნეულის სალათა მცენარეული ზეთით
150 გრ ხაჭო და 2 ფორთოხალი
500 მლ კეფირი 2,5% ცხიმით.
დღე 2
200 გრ წიწიბურას ფაფა ბოსტნეულით (კარტოფილის გარდა)
2 დიდი ზომის ვაშლი
200 გრ მოხარშული ძროხის ხორცი ბოსტნეულის სალათით
200 გრ ზღვის თევზი, 1 ფორთოხალი
300 გრ მაწონი
დღე 3
200 გრ მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულთან ერთად
50 გრ ნიგოზი 1 ს/კ თაფლთან ერთად
200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი ბოსტნეულთან ერთად
3 მოხარშული კვერცხი ორ პომიდორთან ერთად
300 გრ უცხიმო იოგურტი
დღე 4
200 გრ მაკარონის პროდუქტი, 50 გრ ხაჭო
1 ვაშლი და 1 ბანანი
200 გრ მოხარშული ძროხის ხორცი და ბოსტნეულის სალათი
200 გრ ზღვის პროდუქტი
1 ჭიქა რძე
დღე 5
200 გრ ბარდის ფაფა და 100 გრ მოხარშული თევზი
2 ს/კ თაფლი
დიდი პორცია ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით
200 გრ ქათმის ფილე და 3 კიტრი
3 მოხარშული კვერცხი
დღე 6
200 გრ მოხარშული ან დაკონსერვებული ლობიო ბოსტნეულით
200 გრ ხილის სალათი 1 ს/კ თაფლთან ერთად
200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი ბოსტნეულთან ერთად
150 გრ დაბალ ცხიმიანი ყველი
500 მლ კეფირი
დღე 7
200 გრ მოხარშული კარტოფილი ბოსტნეულის სალათით
200 გრ ახალი ხილი ბანანის გარდა
200 გრ მოხარშული ძროხის ხორცი და 2 ფორთოხალი
150 გრ ხაჭო
400 გრ ბერძნული იოგურტი
ამ სიით შეგიძლიათ საყიდლებზე წახვიდეთ! ერთი კვირის შემდეგ კი პირველი შედეგით დატკბეთ – წონის შემცირება და ცვლილება სარკეში შესამჩნევი იქნება.
მოცემული პროდუქტების სია მიახლოებითი არის, მისი კორექტირება თქვენი სურვილის მიხედვით შეგიძლიათ.
თუ იდეა მოგეწონათ, თქვენი სურვილები კომენტარებში გაგვიზიარეთ!
