თუ ღამით ჭამის ჩვევაზე უარს სრულად ვერ ამბობთ, ის პროდუქტი მაინც გამორიცხეთ, რომელთა ჭამაც არ შეიძლება საღამოობით. ისიც გახსოვდეთ, რომ დღის ბოლო ტრაპები ჭამამდე 2-3 საათით ადრე უნდა გქონდეთ – თქვენივე ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.
1. ცხიმიანი შემწვარი საკვები
ცხიმით მდიდარი პროდუქტის მონელებისთვის, ორგანიზმს იმაზე მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ნახშირწყლებისა და ცილების შემთხვევაშიც კი. და, თუ შემწვარი კარტოფილით ან ცხიმიანი თევზით ვახშმობთ, ღამით, ძილის ნაცვლად, თქვენი ორგანიზმი ვახშმის მონელებით იქნება დაკავებული. დილით გაღვიძება ძალიან გაგიჭირდებათ.
2. ცხარე საკვები
უპირველეს ყოვლისა, ცხადე პროდუქტი და სანელებლები აღიზიანებს კუჭის ლორწოვანს და იწვევს გულძმარვას. მეორეც, სანელებლები ათავისუფლებს ჰისტამინებს, რომლებიც, თავის მხრივ, იწვევს სიფხიზლებს და ხელს გვიშლის დაძინებაში.
3. ქათამი და ინდაური
დიეტური და უცხიმო ხორცი, თითქოს, იდეალური ვარიანტია მსუბუქი ვახშმისთვის? სულაც არა! ცილა, რომელსაც მივირთმევთ, ათავისუფლებს დოფამინს, რომელიც, თავის მხრივ, ენერგიით გვავსებს. ამიტომ, მიირთვით ფრინველის ხორცი სადილზე და გაახარეთ უფროსი შრომითი ენთუზიაზმით.
4. ალკოჰოლი
მარტივია: ერთი ბოკალი მსუბუქი ღვინოც კი, ძილის ხარისხს 40%-ით ამცირებს. რაც უფრო მეტს დალევთ საღამოს, მით უარესი იქნება ღამის დასვენება და მით უფრო ცუდად იგრძნობთ თავს დილით.
5. შოკოლადი
არ მიირთვათ შოკოლადი, რომელიც კოფეინს შეიცავს. შოკოლადის ფილის სამი კვადრატი იმდენივე კოფეინს შეიცავს, რამდენსაც მეოთხედი ფინჯანი მაგარი ესპრესო. ღამით ყავას დალევდით? ხოდა არც შოკოლადი ჭამოთ.
6. წყალი
მიირთვით საკმარისი რაოდენობით წყალი დღის განმავლობაში და არ მოგიხდებათ სითხის ბალანსის აღდგენა საღამოს. იდეალში, წყლის ბოლო ჭიქა ჭამამდე 2 საათით ადრე უნდა დალიოთ – წინააღმდეგ შემთხვევაში, ღამით გაღვიძება მოგიწევთ.
7. სპორტული სასმელები
პრაქტიკულად ყველა შეიცავს კოფეინს, რომელიც გეხმარებათ აქტიურად და ენერგიულად ვარჯიშში. თუ დარბაზში დღის მეორე ნახევარში დადიხართ, ყურადღებით შეამოწმეთ იმ სასმელების შემადგენლობა, რომლებსაც ვარჯიშამდე და მის შემდეგ მიირთმევთ.
