საჯდომის ნერვი ყველაზე დიდი ზომის ნერვია ჩვენს სხეულში. ის გაივლის მთელს ფეხებს და უზრუნველყოფს მის მოძრაობას. სწორედ ამიტომ, საჯდომის ნერვების პრობლემები ყველაზე მეტად გვიქმნის დისკომფორტს და ძალიან მტკივნეულია.
საბედნიეროდ, არსებობს მარტივი ვარჯიში, რომელიც ტკივილისგან გათავისუფლებაში დაგეხმარებათ. ჩვენ გასწავლით ორ უმარტივეს ვარჯიშს, რომლის დახმარებით თქვენ მარტივად შეძლებთ გახსნათ საჯდომის ნერვი.
სავარჯიშო 1
1. დაწექით მაგას ზედაპირზე. ფეხზე გაიხადეთ.
2. დაიჭირე ფეხი ორივე ხელით და ნელ-ნელა თქვენი გულმკერდისკენ მიიზიდეთ. გააკეთეთ დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში.
3. დააბრუნეთ ფეხი თავდაპირველი პოზიციაში და გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2 ჯერ.
სავარჯიშო 2
1. დაალაგეთ ფეხები მყარ ზედაპირზე. აწიეთ მუხლებზე.
2. გადააჯვარებინეთ თქვენი ფეხები, როგორც ნაჩვენებია სურათზე, ხოლო დაიჭირეთ ისინი ხელით. იყავით ამ მდგომარეობაში 30 წამი ან მეტი.
3. დაბრუნდით საწყისს პოზიციაზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-ჯერ.
ეს ვარჯიშები შეგიძლიათ გააკეთოთ როგორც მხოლოდ ერთი, ასევე ორივე ვარჯიში ერთად. ეს ექიმმა ურჩია პაციენტს. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ დაავადებები, რომელიც დაკავშირებულია საჯდომის ნერვთან, მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა, ბევრი სიარული ფეხით, ეს ვარჯიშები დილით და მუშაობის შემდეგ.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ გაწუხებთ საჯდომის ნერვი, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია. გაუზიარეთ ეს სასარგებლო ინფორმაცია თქვენს მეგობრებსაც.
